|
 Ο χρόνος των καλοκαιρινών διακοπών έφτασε. Άλλοι ήδη απολαμβάνετε τη χαρά και την ευτυχία της απόδρασης από τη μίζερη καθημερινότητα με τα θαλάσσια μπάνια, τη χαλάρωση σε κάποια ειδυλλιακή ακρογιαλιά ή σε κάποιο μαγευτικό απόμερο νησάκι, την απόλαυση της απογευματινής ξέγνοιαστης βόλτας ή του βραδινού ξεφαντώματος σε κάποια ταβερνίτσα ή μπαράκι. Άλλοι ετοιμάζεστε πυρετωδώς για να ζήσετε αυτό το όνειρο των διακοπών.
Όλοι, όμως, εσείς που έχετε και το γλυκό προνόμιο του «σακχαρώδους διαβήτη», θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι θα περάσετε καλύτερα αν νιώθετε και είστε υγιείς.
Και για να επιτευχθεί αυτό, για να απολαύσετε την ξεγνοιασιά και την ομορφιά των καλοκαιρινών διακοπών χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις ή απρόοπτα, θα πρέπει να θυμάστε έναν δεκάλογο υγείας και οδηγιών. Ίσως σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμος και επίκαιρα ωφέλιμος.
1. Να αποφεύγετε τη μεγάλης διάρκειας έκθεση στον ήλιο. Ιδίως αν κάνετε ινσουλίνη, γιατί επιτυγχάνεται γρηγορότερη απορρόφηση της ινσουλίνης και έτσι ξαφνικές, ανεξήγητες υπογλυκαιμίες μπορεί να συμβούν. Καλό είναι για τον λόγο αυτό να φοράτε καπέλο. Καλύτερα να προγραμματίζετε το κολύμπι σας μέχρι τις 11 π.μ. και μετά τις 4 μ.μ. το απόγευμα.
2. Αποφεύγετε να βάλετε τα πόδια σας στην καυτή άμμο. Πάρτε μαζί σας τουλάχιστον δύο ζευγάρια άνετα παπούτσια περιπάτου και αρκετά ζευγάρια κάλτσες για να αλλάζετε.
3. Μην ξεχνάτε το δεκατιανό σας προτού κολυμπήσετε. Ένα φρούτο ή ένα μικρό σάντουιτς σας προστατεύει από ανεπιθύμητες υπογλυκαιμίες ενώ κολυμπάτε.
4. Αποφεύγετε τα βαριά και μεγάλα σε ποσότητα φαγητά το καλοκαίρι. Προτιμάτε τα μικρά και συχνά γεύματα. Επιμένετε σε σαλάτες, εύπεπτα ψάρια του αφρού, ψητά και ξηρά φαγητά. Καταναλώνετε τα επιτρεπόμενα από το διαιτολόγιό σας φρούτα αλλά ξαναμελετήστε τις αντιστοιχίες φρούτων προτού φύγετε για τις διακοπές σας.
 5. Τα αναψυκτικά και κυρίως τα παγωμένα αποτελούν τη δροσερή νότα ζωής τους μήνες του καλοκαιριού. Μπορείτε χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς να πίνετε οποιοδήποτε λάιτ αναψυκτικό θέλετε. Όσον αφορά τους φυσικούς χυμούς, διαβάζετε στο περίβλημα την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μη λησμονάτε ότι 10-15 γρ. υδατάνθρακες αντιστοιχούν με ένα ισοδύναμο φρούτου. Αποφεύγετε τα οινοπνευματώδη. Μπορείτε να πίνετε ποτά που αντιστοιχούν σε 20-25 γρ. οινόπνευμα ημερησίως σε 2 δόσεις κατανεμημένα.
6. Να μην ξεχάσετε, όταν φτάσετε στον τόπο του προορισμού σας, να φυλάξετε τις σύριγγες και την ινσουλίνη που δεν θα χρησιμοποιήσετε άμεσα, καθώς και την ένεση γλυκογόνου στο ψυγείο. Η ινσουλίνη διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου για χρονική περίοδο 6 εβδομάδων χωρίς να υποστεί αλλοιώσεις. Οι ταινίες σακχάρου διατηρούνται σε θερμοκρασία 18ο έως 30οC.
7. Περπατάτε όσον το δυνατόν περισσότερο. Αν ταξιδεύετε με λεωφορείο ή με το αυτοκίνητό σας, κάνετε μικρούς περιπάτους κατά τη διάρκεια των στάσεων. Έχετε μαζί σας κάτι πρόχειρο για φαγητό στην περίπτωση που τα γεύματα καθυστερήσουν. Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, ειδοποιήστε εγκαίρως -κατά το κλείσιμο του εισιτηρίου -την αεροπορική εταιρεία εάν επιθυμείτε να σας σερβίρουν κάποιο ειδικό γεύμα για διαβητικούς. Εάν δεν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, προνοήστε να έχετε πάρει κάτι μαζί σας. Ο ξηρός αέρας κατά τη διάρκεια της πτήσης είναι ένα μικρό πρόβλημα. Για τον λόγο αυτό πίνετε αρκετή ποσότητα υγρών όσο βρίσκεστε μέσα στο αεροπλάνο. Ένα ποτήρι νερό τουλάχιστον για κάθε ώρα πτήσης.
8. Αν ταξιδεύετε σε κράτος του εξωτερικού που έχει διαφορά ώρας σε σχέση με την Ελλάδα μεγαλύτερη των 2 ωρών, θα χρειαστεί να κάνετε κάποια αναπροσαρμογή στη δόση της ινσουλίνης σας. Κουβεντιάστε το με τον γιατρό σας προτού αναχωρήσετε. Μάθετε στη χώρα που είστε τις απαραίτητες φράσεις (όπως π.χ. είμαι διαβητικός, χρειάζομαι βοήθεια), τις οποίες θα χρειαστείτε σε περίπτωση ανάγκης.
9. Ενημερωθείτε για την ύπαρξη νοσοκομείου ή κέντρου υγείας κοντά στον τόπο διαμονής σας. Χρήσιμο είναι να έχετε μαζί σας το τηλέφωνο του γιατρού σας. Μην ξεχάσετε το ημερολόγιο αυτοελέγχου για να μπορείτε να διατηρείτε και στις διακοπές σας την επαφή με τον έλεγχο του διαβήτη σας.
10. Φροντίστε και οργανώσετε την προσωπική σας λίστα ταξιδιού προτού αναχωρήσετε. Προμηθευθείτε με τις απαραίτητες ταινίες για τη μέτρηση σακχάρου από αίμα ή στα ούρα για όσο καιρό υπολογίζετε να απουσιάσετε. Αν μετράτε το σάκχαρο στο αίμα, μη λησμονήσετε τη συσκευή μέτρησης σακχάρου αίματος. Θα είναι ένας καλός σύντροφος και μια συσκευή προστασίας και ασφάλειας στις διακοπές σας.
Εφοδιαστείτε με τις απαραίτητες σύριγγες, βελόνες ινσουλίνης ή πένες, την ένεση γλυκογόνου, τα αντιδιαβητικά σας δισκία, εάν κάνετε αγωγή με δισκία, επίσης τα φάρμακα που αφορούν τυχόν επιπλοκές του διαβήτη.
Καλό σας ταξίδι! Καλές διακοπές! Καλή ξεκούραση!
Γράφει ο δρ. Α. Μελιδώνης, παθολόγος-διαβητολόγος, υπεύθυνος Διαβητολογικού Κέντρου - Κέντρου Παχυσαρκίας και Μεταβολισμού στο Τζάνειο Ν.Π.
|
Υπόλοιπες Κυκλάδες 
